🌱 Vruchtbaarheid zelf ondersteunen

Hier volgt een overzicht van wat je zelf kan doen voor je vruchtbaarheid. Wil je meer weten? Bekijk ons aanbod "fertiliteit in balans" voor meer informatie rond balans en rust in je hormonen.

Naast acupunctuur en osteopathie kun je namelijk zelf veel doen om je vruchtbaarheid positief te beïnvloeden. Deze samenvatting geeft je de belangrijkste aandachtspunten mee.

🥦 1. Voeding & spijsvertering

• Kies onbewerkte, verse voeding (liefst biologisch).

• Eet warm en gekookt; vermijd te veel rauw en koud.

• Luister naar je lichaam: vermijd wat zwaar valt of je moe maakt.

  
  

🧘‍♀️ 2. Stress & ontspanning

• Chronische stress verstoort je hormoonbalans.

• Creëer dagelijkse rustmomenten (hartcoherentie, ademhaling, wandelen, yoga).

• Laat perfectionisme of “moeten” los waar mogelijk.

  
  

💤 3. Slaap & ritme

• Ga op vaste tijden naar bed (voor 23u).

• Zorg voor een rustige, donkere slaapkamer.

• Beperk schermgebruik ’s avonds (blauw licht → hormonale ontregeling).

  
  

💊 4. Suppletie (basisadvies)

• Vitamine D, omega 3, foliumzuur (methylvorm), eventueel magnesium.

• Laat je begeleiden bij het kiezen van de juiste supplementen, de apotheek weet raad en kent reeds samengestelde goede preparaten. Een gezonde en gevarieerde voeding is echter de basis nog voor supplementen te nemen.

  
  

🚹 5. Partnerbetrokkenheid

• Spermakwaliteit is sterk beïnvloedbaar door leefstijl.

• Voeding, stress, alcohol, roken en hitte (laptop op schoot, sauna) spelen mee.

• Ook voor de man: slaap, suppletie en gezonde voeding zijn belangrijk.

  
  

🔍 6. Hormonale balans & cyclusbewustzijn

• Leer je cyclus kennen (sympto-thermale methode).

• Vermijd blootstelling aan hormoonverstorende stoffen (plastics, cosmetica, schoonmaakmiddelen).

  
  

Zie dit niet als een 'moeten', maar als een uitnodiging. Iedere kleine stap telt! We bekijken samen wat bij jóu past.

Volg "osteo_steffi" op instagram voor meer tips en adviezen!

Liefs,

Steffi